コラーゲンは食べても増えません!あるものを摂ればコラーゲンは増やせます。

 

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こんにちは、ユキヤです

ただいま蕁麻疹が出てスキンケアお休み中です(;´д`)トホホ

 

 

コラーゲンは美肌効果があることで有名ですよね。

 

コラーゲンを含む、ドリンク・ゼリー飲料・サプリメント・スキンケア商品などがたくさん出回っています。

 

コラーゲンをたくさん摂取すると美肌になれるというイメージが強いですが、この記事を読んでそのイメージを捨てましょう。

 

 

 

コラーゲンを食べてもコラーゲンは増えない

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結論から言うと、いくらコラーゲンを食べてもコラーゲンは増えません。

 

コラーゲンとは

コラーゲンは、私たちのからだを構成するたんぱく質の一種で、体内の全たんぱく質の30%を占めるものです。

 

コラーゲン=たんぱく質ってことですね。

 

肌とコラーゲン

肌の皮膚の真皮(表皮の下)はコラーゲンでできているのを知っていましたか?

 

真皮は皮膚の土台です。肌のハリや弾力をつかさどっています。

そこでコラーゲンは肌に強さやハリをもたらしています。

 

なのでコラーゲンがあれば、皮膚の弾力が保たれ、ハリのある若々しい肌を維持できます。

単純にコラーゲンを摂取すれば、ハリや弾力のある肌になれそうですが、そうもいかないんですね。

 

 

再度:コラーゲンを食べてもコラーゲンは増えない

コラーゲン=たんぱく質ですので、体内で消化酵素によってアミノ酸に分解され腸から吸収されます。

 

アミノ酸は体のさまざまなところで必要とされてるので、

まず、生きていくのに必要な場所に分配されます。

そのアミノ酸があまった場合、皮膚に分配されると思ってください。

 

フカヒレとか豚足を食べても、そのまま皮膚にいくわけではないんですね。

 

 

コラーゲンを作る「ビタミンC」を摂ろう

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ここで救世主が現れます。

ビタミンCです。この子は優秀ですね。美肌・美白効果があります。

 

「なぜコラーゲンなのにビタミンC?」そんな疑問が生まれてくると思います。全く関係ないように思えますが、実はめちゃくちゃ関係あります。

 

ビタミンCの主な働き

  • コラーゲンの合成
  • 紫外線による障害防止

そうなんです。ビタミンCにはコラーゲンを合成するという働きがあるんです。

 

つまり、コラーゲンを増やしたいなら、コラーゲンを食べるよりもビタミンCを摂ったほうが効果的なんですね。

 

とはいえ摂りまくっても意味はない

とはいえ、コラーゲンをたくさん増やしたいからといってビタミンCを摂りまくっても意味はありません。

 

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015)」によると、

ビタミンCの推奨量は15歳以上の男女ともに、1日100mgとなっています。

 

つまり、これ以上摂ると過剰摂取に当たるわけです。

 

その理由

なぜなら、

ビタミンCは100mg以上摂取すると、吸収率が半分以下に低下し、自然に体外へ排出されてしまうからなんです。尿として出てしまうんですね。

 

無駄になってしまうわけです。摂りすぎには注意ですね。

 

参考:ビタミンC100mgを効率よく摂れる食べ物

ビタミンC≠レモン

ビタミンCというとレモンってイメージが強いですよね。

実は、レモンで1日のビタミンC量を摂取しようとすると8個も食べなきゃいけないんです。

 

「あんな酸っぱいのを8個も食べなきゃいけないのか、私のコラーゲン\(^o^)/オワタ」ってなりかねません。しかし、ご安心を。

 

キウイやいちご、キャベツでも◎
  • キウイ 2個
  • いちご中粒 10個
  • みかん 4個
  • 柿 1個
  • キャベツ 生のもの2~3枚
  • ブロッコリー ゆでたもの1房

 

これらのうち、どれか1種類を指定量食べれば1日のビタミンCは摂取できます。

 

「ビタミンCは水溶性」という点に注意

ビタミンCは水溶性という特徴があります。水に溶けてしまうんですね。

なので、加熱したりせず、生のまま食べるのがベストです。

 

 

ビタミンCを摂るならサプリメント

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ビタミンCを摂るならサプリメントがイイです

 

野菜や果物は高い

スーパーでアルバイトをしているので、野菜や果物の値段を頻繁にチェックするんですが、バカ高いですよね。

 

野菜とか果物って台風や気候の影響を受けやすいので、価格の変動がすごいです。

旬のものでさえ、安く買えないこともあります。

 

そんな状態でキウイやみかんを毎日買ってられません。梅干しご飯生活が待ち受けています。

 

ビタミンCはサプリメントで補おう

サプリメントのほうがお財布にも優しいですし、効率的です。

僕もサプリメントで摂取するように心がけています。

 

ビタミンCを摂取するなら、このDHCのサプリメントがオススメです。

DHC ビタミンC(ハードカプセル)徳用90日分

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値段も手ごろで500円あれば90日分買えます。

 

ただし、摂取量には十分気を付けましょう!1日100mgですよ!

 

まとめ

  • コラーゲンは食べても増えない
  • ビタミンCにはコラーゲンを合成する働きがあるので、積極的に摂る
  • ビタミンCを摂るならサプリメント、ただし1日100mg

 

おわり。

 

 

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